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常见问题

学好拳击格斗你需要先学会跳绳

时间:2019-11-16 04:36 作者:admin

  三点。三个要点相符相结合,全身配合的发力在任何时候都不容忽视,所以•●跳绳这种符合度很高的辅助训练方法用在拳击里是最好不过了。

  2: 提高小腿的肌耐力适应比赛中高强度的移动,跳绳其实是一件非常剧烈的运动, 跳绳十分钟等于跑步半小时,因此强化你的心肺功能,体能▲=○▼会越来越好。

  3:跳绳需要手脚并用,所以手脚协调能力可以得到充分的锻炼,学会用腿的力量向拳★◇▽▼•传送整体力。

  基础尽量减小跳绳的动作。不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大,脚离地的距离也比较高,这样不但浪费体力,很快就累•☆■▲了,而且▷•●也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的。绳子要带握柄的,短一点,重一点,拿着△▪▲□△绳时手不要抬得太高,放松地放在胯两侧,手臂不要动,靠两个手腕的转动带◆▼动绳子转动,跳得也不要太高,两脚稍微离地保证绳◇…=▲子能过去就行。

  刚开始以一分钟跳50~60次为目标,每2分钟休息30秒,共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数,1分钟跳60~70次,甚至70~80次,并拉长跳的时间,最终以持续跳20~30分钟为目标

  简单的双脚平跳开始,之后可加入不同的跳法,像是在跑步一□◁样的左右交换跳(跑步跳)、 双◁☆●•○△跳法、双手交叉◇=△▲跳法、 单脚跳法等。如此一来更能训练到不同的肌肉部位。

  1:先以格斗式原地轻微跳动,体会跳绳时那种整体的弹性,刚开始可以双脚稍微离●地,慢慢过渡到双脚不离地,只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏。然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳,注意出拳时候身◆■体不要再往上窜,那样重▲★-●心就飘了,要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量,这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的,是整体身体配合打出的一拳。

  2:单拳熟练后可▲●…△以进行左右组合练习,但放慢节奏,在身体每次往上★▽…◇弹的时候打出一拳,身体往下•□▼◁▼沉的时候收拳。到不同的肌肉部位。

  3:练到连续出拳时能把身体起伏的力量用到每一拳中的时候,就把身体起伏的动作去掉,从静止的格斗式连续出拳,当然出拳时不要忘了借助身体起伏力量打拳那种感觉,虽然身体起伏动作去掉了,但两腿蹬地曲伸的动作还在,把这个力量用到拳法中。刚开始可以把站架放★-●=•▽低一点,加大腿部曲伸幅度,更方便体会▼▲一点,熟练后慢▪…□▷▷•慢恢复正常站架。

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