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阿宇说拳丨想要拳击打得好空击训练少不了!一堂价值万元的空击训练课程

时间:2019-11-28 21:16 作者:admin

  原标题:阿宇说拳丨想要拳击打得好,空击训练少不△▪▲□△了!一堂价值万元的空击训•●练课程

  应读者朋友要求,阿宇今天和大家谈谈拳击训练中◇…=▲最不起眼、最容易被忽视、但却非常有效果的一种训练方式——空击训练。

  空击一直以来是拳击运动中不可缺少的训练方式,但对于拳迷★-●=•▽朋友和初学者来说是最枯燥、最乏味的训练,很多朋友都在打空击或者空击训练中找不到感觉和窍门。

  本期阿宇说拳就从空击是什么?如何进行空击训练?空击训练时间三个方面来为大家讲一讲。

  空击是一种被拳击运动员和其他格斗家广泛使用的训练方法,简单来说就是对着空气打出技术动◆●△▼●作、与假象对手进行模拟对抗的一种手段。

  在○▲-•■□这里,为了方便★▽…◇拳迷朋友对空击以及空击训练▼▼▽●▽●的全面了解,阿宇把空击训练分为以下几个层次:

  镜子是重要的训练工具之一,主要用来学习和改进基本技术,熟练各种进攻与防守技巧,拳手受到专业指导之后可以利用镜子来自己练习。

  拳手对着镜子练习可以观察自己的一举一动,像有教练员在自己身边一样,镜子可以使拳手变得细心与机警。

  站在任何一块空地上不动脚或者原地踏步、挥舞出★◇▽▼•拳,学会原地发力,把每个动作、出拳的角度细节做到极致,可以做单手的原地空击,也可以做双手的原地空击。

  一步一拳、一步两拳、两步两拳、两步三拳、两步四拳等等,让拳手的进攻活◆▼起来,让拳手始终处于出拳、移动、出拳、移动,这样的训练会使拳手很快能进入实战进攻对手的状态。

  这是在熟练掌握移动空击的基础上,手持专业的器械进行空击练习,如拳击力▷••☆■▲●量训练阻力绳、哑铃、单侧哑铃等,有助于提升出拳的力量、速度、以及技术动作。

  这是空击的高级阶段,此时的空击训练你必须假想出一个与你对战的拳手,如果你是有比赛任务的拳手,可以通过观摩对手比赛视频,在大脑中构想与对◆■手对战的场景。

  这个阶段需要拳手精力高度集中,能在大脑中想象出对手的进攻、防守、以及各种技能,自己针对这些做出相应的反应,以达到模拟实战的效果。

  这是在熟练掌握模拟空击的情况下进行的,找一个训练搭档和自己保持一定的距离,进行攻与防的空击训练,两个人在互相不接触的情况下完成技战术的攻与防,从而达到实▲=○▼战效果。

  以上都是阿宇为拳迷朋友总结出来的空击训练方法,希望能对拳迷朋友在空击训练中有所帮助。

  任何的训练都是因人而异,空击训练如果在拳馆中按照3分钟1回合进行训练,拳迷朋友可以参照阿宇说拳上一篇《职业拳击大揭秘》中提到的空击训练的回合数进行安排阿宇说拳丨拳手日常训练体系&拳击危险指数(点蓝字阅读)

  也可以针对于你要参加比赛的回合数进行制定,当你的手部如手腕在训练中受伤时,你可以进行多组的空击训练,从而弥补不能进行打沙袋、打手靶、以及实战▽•●◆的空缺。

  同时,阿宇▪…□▷▷•提醒在进行拳击训练中跑步训▲●•□▼◁▼…△练时,也可以加入空击训练,总之空击训练是一个简单易行而又有效的专项练习,每天坚持打若干回合的空击,有助你们提升拳击技术。

  注:无论是空击、打速度球、打手靶、打沙袋、打梨球以及实战都★△◁◁▽▼是拳击训练不可缺少的训练手段,互相搭配、取长补短,综合练习才能让你的拳击技术全面的发展,单单练习某一项是不可取的。

  这次的空击大全是阿宇说拳针对上一篇《职业拳击大揭秘》中关于空击这一部分的补充,有兴趣的朋友可以结合来看一看,希望能对你们的拳击训练有所帮助,这也是阿宇最大的收获。

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