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拳击沙袋练习误区及注意事项

时间:2019-10-03 15:36 作者:admin

  :拳击沙袋练习要注意什么?练习拳击的人必须要练习打沙袋,那么拳击沙袋练习误区你知道吗?拳击沙袋练习要注意什么呢?养生之道网为您解析拳击沙袋练习误区,看看吧。

  打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法,可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和□◁谐度,不但能锻炼出拳速度,还能增强出拳力量。

  打沙袋看起来是一件很简单的事情,用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,有不少•●习武者,打了多年沙袋,却不能提高自己的水平,不明打沙▼▲袋的要领。

  打沙袋应在3分钟之内作节奏变化,但是多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐▪◆◁•…□▷▷•力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低◁☆●•○△劣。

  沙袋不是人,没有还手之力,所以练习者就没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。

  因沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神◇…=▲紧张,不能发挥平素练习的功力,这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。

  有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这▲=○▼是吃无意义之苦,自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力。

  如果以固定、僵死的练习方式打沙△▪▲□△袋,追求所谓硬△▪▲□△功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

  1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定☆△◆▲■性●较好,就可以连续出拳击打。

  2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向◇•■★▼右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳▪•★来结束这一回合。

  4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击★◇▽▼•西,引上击下,晃左击右、防御反▪▲□◁击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

  5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更•☆■▲充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击★△◁◁▽▼守一组,也做一些按摩动作。

  6、蛮力推击只能将沙袋击◆▼远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。

  7、是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。

  8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度★▽…◇练习安排在前。

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